आप चाहते हैं कि आपका शरीर लंबी मैराथन दौड़ के लिए तैयार हो। इसका मतलब है कुछ गति का काम करना। स्पीड प्रैक्टिस करने का सबसे आसान तरीका है कि कुछ किलोमीटर तेज, तेज गति से दौड़ें और फिर लगभग पांच मिनट तक जॉगिंग करें। अपनी ताकत का निर्माण जारी रखें और अपने शरीर को तेज और लंबे समय तक चलने वाले समय का जवाब देने में मदद करें।
जब आपने अपनी पहली मैराथन के लिए अभ्यास करने के लिए उपरोक्त अधिकांश युक्तियों को पूरा करने का निर्णय लिया है और आप अपनी ऊर्जा खोए बिना या ऐंठन के बिना 20-30 मील दौड़ सकते हैं, तो आप देखेंगे कि आप वहां से बाहर निकलने और दौड़ने के लिए अच्छी तरह से सुसज्जित हैं। आपकी पहली दौड़ आसानी से।
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